[...] i znasz sie na pisaniu i czytaniu to znak ze jestes juz w odpowiednim wieku;P ktos sie pytal jak wyglada trening wyglada masakrycznie pamietam jak przyszedlem 1 raz i mnie nogi bolaly od statnia juz a onie dopiero konczyli rozgrzewke i to wszystko w biegu dzis sam jestem dziadkiem hehehe ale wyglada to faktycznie tragicznie i potrafi zniechecic [...]
[...] 5 posilkiem Xtreme creatine 5g Przed Snem Chela MZB 2x Multipack 1x Omega 3 1x Ogolnie o dniu i diecie Dzien minal dobrze,wszystko z dieta poszlo okej. Jedyne co jest troche wkurzajace,to zakwasy w dwojkach...nogi poprostu tak mam spuchniete ze szok:-D ale to dobrze :-D Jutro ostatni trening 15stek,wiec damy rade!!!! Pozdrawiam i do jutra!
[...] sie ze twoja klata nie rosnie bo nie ma kiedy, gdyz caly czas pracuje. Przeluz klate tak aby byl po nie 2 dni przerwy, lub 1 dzien ale zeby po nim byl trening jej nie obciazający np. nogi czy ew. plecy. Ja osobiscie robie klate po niej nogi przerwa i bary. Ale na wakacje przeloze ja tak zeby miala jeszcze więcej czsu do regeneracji (72H) Jonks
Witam! Najpierw chciałbym zaznaczyć, że mam skolioze, Do tej pory mój plan był nastęujący: 1)poniedziałek plecy i nogi na plecy: przyciąganie drążka za głowe 4 serie , podnoszenie hantli w oparciu o ławeczke 4 serie, przyciaganie linki na maszynie 4 serie (przerwy między seriami 90-120 sek) Progresja 12, 10, 8, 6 powtórzeń zwiększając ciężar [...]
Dzien7 Prawie caly spedzoeny przy grze Gears Of War=przekozak, potem zrobilem troche aerobow+brzuch i tak siedze sobie, zamulam Dieta: 1.j/w 2.mieso z kuraka+razowiec 3.placek owsiany posmarowany masle orzechowym 4.po aerobach zjadlem sobie zupki warzywnej+ iso plus 5.pol puchy tuny idzie teraz z razowcem 6.twaroog 200g o 21;30. BTW:Tak bedzie [...]
[...] definicji mięśni - w szczególności brzucha. Trenuje 3 razy w tyg ze standardowym dość podziałem dni: poniedziałek - barki/biceps, środa - plecy/triceps, piątek - klatka/nogi. Od tego miesiąca robię 2 minutowe przerwy między każdym ćwiczeniem w serii, ilość powtórzeń to 15. Na koniec każdego treningu robię po dwie serie na brzuch na grupy [...]
Cześć mam pytanie, czy mój trening i dieta jest odpowiednia dla kogoś o bud. ciała mezo-ekto (na diecie już jestem dość długo i notuję ciągłe przyrosty): 70-71kg - 182cm. Dieta: 3300 KCAL DT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 1,9g/kg - 133g WW- 4,5g/kg - 315g DnT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 2,35g/kg - [...]
[...] radę, ale z tymi dużymi ciężarami to przysiad nie jest pełny, bardziej płytki. Zresztą wydaje mi się, że bardziej przechylam tułów do przodu w związku z czym mniej obciążam nogi. 40kg to jest ciężar przy którym na luzie robię pełniutkie przysiady z 15 razy. Teraz nie wiem czy zmniejszyć na następnym treningu ciężar i skupić się bardziej na tym, [...]
[...] przysiad zaczęłam od mniejszego ciężaru, żeby zrobić 5 serii, bo wiedziałam że więcej niż 64 nie ruszę, ale w sumie i tak jest progres, bo ostatnio zakończyłam 2 x 62kg. Ale nogi to mi się tak telepały, że myslałam, że nie wstanę. Uginanie trochę niewygodne, bo przy tej mojej prasie nie ma regulacji, ale ogólnie ujdzie. MC - okazuje się, że 59kg [...]
Wiem, że nie zabija. Jak będzie bardzo bolało to odpuszczę. Nie mogę wypadów, MC i przysiadów na razie ćwiczyć, ale i tak następny trening na nogi wypada za tydzień. A resztę mogę. Aero też, trochę gorzej z interwałami. W ogóle musiałbym przestać chodzić do pracy i gdziekolwiek, bo przy chodzeniu bardzo sobie nadwyrężam (ale to niechodzenie do [...]
[...] ilości serii, ale nie eliminować całkowicie. Wykonując przysiady wzmacniacz nie tylko mięśnie nóg, ale też głębokie brzucha, stabilizujące sywketkę. Jest to podstawa. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/czy-podczas-redukcji-warto-trenowac-nogi-7107 https://potreningu.pl/artykuly/trening/3-powody-dla-ktorych-powinno-sie-trenowac-nogi-3255
[...] stojąc(łydki) 3serie,max Co do nóg to mam problem, bo na siłowni na którą uczęszczam jest tylko maszyna do wypychania, znaczy suwnica jest. Można by zrobić by ćwiczenia na nogi były tylko pod suwnicę, a reszta była ćwiczeniami do których nie potrzebuje innych maszyn? Czy trening podczas którego zwiększam co serie obciążenie, a zmniejszam ilość [...]
Wrzucałem gdzieś w temacie zdjęcie sprzed siłowni, więc możesz zobaczyć;-) A co do push pull to ja nogi dzieliłem na ćwiczenia "pchania" i "ciągnienia", trening 4 razy w tygodniu po 2 plany dla pusha i pulla. W moim odczuciu trening ciekawy, dobrze rozwija łańcuch mięśniowy, ale gorzej w nim z mięśniami mniejszymi jak biceps czy triceps. Ogólnie [...]
20.06- Środa, off od siłowego. Dzień rozpoczęty od Cardio, 30min wpadlo i zleciało nie wiadomo kiedy, chociaz ciężko było się zebrać bo nogi jak z betonu;p Mimo, że dzień bez treningu, to dosyć aktywny, aktalnie już koło 25k kroków, myslę ze zakręce się koło 30k bo przede mną jeszcze zakupy i spacer z dziewczynami:) Dzisiejsza miska: Posiłek 1: [...]
24,06- Siemanko, no i mamy Piątek, dzisiaj wypiska sztywna, bo jakoś chęci i weny brak... przecież za długo było dobrze i znowu delikatna kłoda pod nogi... ale mam nadzieje, że finalnie będzie dobrze. Dzisiejszy trening: Wyciskanie na maszynie na klatke: 67,5:10 x10 x10 x10 Prostowanie nachwytem na wyciągu; 87x10 x10 90x9 x10 Ściąganie trójkąta do [...]
02,08- Wtorek, ciężki dzień, już na samym cardio czułem się ciężko, nogi jak z betonu, moje stałe tempo było dla mnie zdecydowanie za szybkie i nie dalem rady go utrzymać, sam trening hmm ,,odbębniony" i to też nie do końca, bo w połowie stwierdziłem, że jednak rezygnuje bo mi prąd odcinało. Dzisiaj bylem o wiele wcześniej w domu, to praktycznie [...]
19.08- Dzień wolny od treningu, ale nie od aktywności oczywiście:) Od pół roku po głowie chodził mi półmaraton, mimo rzucanych kłód pod nogi(głównie kontuzje) cel oddalał się aż do.dzis!:) Udało się! Fakt faktem było to coś w stylu marszo-biegu udało.sie zaliczyć 21km! Nie liczy się czas, liczy się osiągnięty cel! Dodam Jeszcze, że nie było to [...]
Muay Thai - Wroclaw
